Ezekben ne köss alkut, ha elmúltál már 40!

• Dolgok, amik nem alkuképesek, ha elmúltál már 40:

• - bemelegítés nélkül nem csinálunk semmit

• - szemüveg és lista nélkül nem indulunk el a boltba…

de most nem ezekről szeretnék beszélni.

Amik igazán fontosak, ha elfújtad már a XXXX gyertyát:

A lelki nyugalmad: nem sok dolog van, ami megéri, hogy kizökkenj miatta. Tudom, hogy változókorban és azután a türelem már nem a legerősebb erény és látszólag jelentéktelen dolgok is kihozhatnak a sodrodból, azonban rengeteg olyan gyakorlat van, ami segít, hogy a lelki nyugalmad megmaradjon. Nekem a gyaloglás segít a legtöbbet. Persze emellett jógázok, légző- és relaxációs gyakorlatokat is végzek.

A megfelelő fehérje- és rostbevitel: az izmok, a kötőszövet, a kollagén építése kiemelten fontos ilyenkor, ezért a minőségi fehérjeforrásra oda kell figyelni. Mindegy, hogy állati eredetű vagy komplettálással, növényi fehérjét viszel be, a lényeg a minőség és ebből az a mennyiség, amire a szervezetednek szüksége van. Évekig voltam vegán és a hússal mindig is furcsa volt a viszonyom, most mégis eszek tojást, halat, szárnyasokat, mert így jobban érzem magam. A zöldségek pedig az elegendő rostforrásért és megfelelő emésztésért felelnek. Mindig imádtam, a zöldségeket, gyümölcsöket, ezért nekem nem okoz nehézséget a bevitelük. 

Vitamin, ásványianyag és nyomelem pótlás. Most nem a multivitaminról vagy a C-vitaminról van szó. (Persze ez is fontos.) Hanem a magnézium, a D-vitamin és a kalcium pótlásáról. Ezekre minden nap odafigyelek, mert fontos az idegrendszerem, az emésztésem, a csontjaim, az izmaim, az immunrendszerem megfelelő működése.

Elegendő tiszta víz ivása. Napi minimum 2 liter víz nemcsak a salakanyagokat mossa ki, hanem hidratál is, így nem lesz idő előtt aszott a bőröd és még gondolkodni is képes leszel. Én is kávézok, ami után mindig megiszok egy pohár vizet is, de nem fogyasztok üdítőt és alkoholt. Sokszor iszom gyógyteákat is, amik segítik a szerveim megfelelő működését vagy azért, mert egyszerűen csak jól esik. (A hatóanyagra és a szinergiára azért ilyenkor is figyelek.)

Elegendő alvás. Nem azzal van a baj, ha néha rövidebb egy éjszaka. Nekem is kell időnként éjszaka prezentációt csinálnom vagy egyetemi beadandót, mert csak akkor jutok odáig, viszont utána kipihenem magam. Jó ideje nem bírom már az éjszakázást, ezért odafigyelek, hogy a 7 óra alvás meglegyen, amikor csak lehet. 

Az életkorodnak és az egészségi állapotodnak megfelelő mozgás, amit még élvezel is. Az ízületekre és csontokra már fokozottan kell figyelni. Egyre inkább háttérbe szorul a futás nálam. Viszont pár hónapja rátaláltam a stepaerobikra. Nem tudom, hogy meddig fogom csinálni, mert nem az én mentalitásomnak való mozgásforma, viszont az ízületeim hálásak érte. Mondjuk az sem utolsó szempont, hogy egy hiper-szuper oktató óráira ugrálok. Persze emellett marad a mindennapos gyaloglás is.

Egy jó hobby. Ha eddig nem volt olyan hobby-d, ami kikapcsol és feltölt, ideje egyet keríteni. Nekem a lakóautó építgetés és a bútor felújítás mindent visz, de bármilyen pepecselős, aprólékos, kreatív, építős dolgot szeretek.

Tanulás: az agyad hálás lesz érte, ha edzed egy kicsit. Bármilyen új képzés, tanulás növeli az agyi rugalmasságot és lassítja a kognitív hanyatlást, ami ebben a korban már elindult. Az is bőven elég, ha kipróbálsz új dolgokat. Folyamatosan tanulok valamit, hogy a gondolkodásom, amennyire lehet, fitt maradjon.

Ha van kedved, nyugodtan írd meg, hogy neked mi fontos 40 felett. Mi az, amire kiemelten odafigyelsz?